7 Cách đốt mỡ - MEGA We care

7 Cách đốt mỡ - MEGA We care

7 Cách đốt mỡ - MEGA We care

7 Cách đốt mỡ - MEGA We care

7 Cách đốt mỡ - MEGA We care
7 Cách đốt mỡ - MEGA We care

7 Cách đốt mỡ

 

7 Ways to Burn Fat
EXERCISE
 

Không giống như truyền thuyết phổ biến rằng chất béo có hại cho cơ thể, nó thực sự là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn. Nó hoạt động như một chất tăng cường năng lượng, sản xuất hormone, giữ cho da và tóc khỏe mạnh, duy trì nhiệt độ cơ thể và xử lý các vitamin tan trong chất béo A, D, E và K. Sau đó, tại sao bạn nên giảm béo?

Bởi vì, chất béo dư thừa, đặc biệt là những chất xấu như bão hòa, triglyceride và axit béo trans, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Một gram chất béo chứa 9 calo. Nếu tiêu thụ với số lượng dư thừa, nó có thể tích lũy thêm calo trên cơ thể bạn. Điều này tiếp tục dẫn đến tăng cân, tiểu đường, bệnh tim và các điều kiện y tế khác. Do đó, cần tập trung vào việc giảm lượng chất béo xấu và chỉ tiêu thụ chất béo không bão hòa. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên ăn từ 25 - 35% tổng lượng calo hàng ngày của bạn vì chất béo từ thực phẩm tốt như cá, các loại hạt và dầu thực vật. Một vài nguồn chất béo tốt cho sức khỏe khác bao gồm hạt lanh, hạt chia, bơ, trứng, đậu phụ và sữa đậu nành.

Đó là chất béo dư thừa được lưu trữ trong cơ thể mà bạn cần đốt cháy, và cuối cùng có thể giúp đạt được mục tiêu giảm cân thành công và có một cuộc sống khỏe mạnh.

Dưới đây là 7 cách để đốt cháy chất béo:

Tập thể dục và tiếp tục di chuyển - Bạn nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày. Khi bạn làm điều này thường xuyên và nhất quán, cơ thể bạn bắt đầu sử dụng chất béo làm nguồn nhiên liệu. Ngoài ra, bạn cũng cần giữ cho cơ thể của bạn di chuyển trong suốt cả ngày. Don Tiết vẫn ngồi trong thời gian dài hơn trong văn phòng của bạn hoặc ở nhà. Làm phần lớn công việc của bạn trong tư thế đứng và / hoặc nghỉ ngơi mỗi giờ để đi dạo hoặc kéo dài. Bằng cách này, cơ bắp của bạn sẽ có được hành động và cắt giảm chất béo.
Giảm lượng calo - Cố gắng tiêu thụ thực phẩm có lượng calo ít hơn, nhưng sẽ lấp đầy dạ dày của bạn. Ví dụ, các loại ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch và gạo nâu, rau xanh, trái cây và đậu. Bạn có biết một chén bông cải xanh chỉ chứa 25 calo, nhưng cần 80 calo để tiêu hóa? Ở đó, bạn đã mất 55 calo! Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn giảm lượng calo đều đặn trong một khoảng thời gian thay vì chọn một chế độ ăn kiêng tất cả lượng calo thấp cùng một lúc. Hoặc nếu không, cơ thể bạn sẽ đạt chế độ đói và giảm tốc độ trao đổi chất, do đó quá trình đốt cháy chất béo sẽ chậm lại.
Nói Không có đối với thực phẩm không lành mạnh - Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, đúng đắn và cân bằng. Giảm lượng thức ăn chứa tinh bột như bánh mì trắng, khoai tây, mì ống và gạo; đồ ăn vặt như pizza, khoai tây chiên & bánh mì kẹp thịt; và thực phẩm có đường như sôcôla, bánh ngọt, soda, súp đóng hộp & salad trộn.
Ăn 5 -6 lần một ngày - Nghe có vẻ lạ? Làm thế nào bạn có thể ăn nhiều hơn khi bạn đang cố gắng giảm béo? Khi bạn ăn mỗi 2-3 giờ, tốc độ trao đổi chất của bạn tăng lên và ngăn bạn ăn quá nhiều. Cơ thể bạn nhận được nhiều thức ăn để đốt cháy calo và giảm mỡ. Tốt nhất, bữa ăn hàng ngày của bạn nên được chia thành ba bữa lớn và ba bữa nhỏ: bữa sáng, bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều, bữa ăn nhẹ buổi tối và bữa tối. Nhưng, hãy nhớ giữ cho bữa ăn của bạn cân bằng (một hỗn hợp tốt protein, chất xơ, carbs và chất béo) và hạn chế chúng vào thực phẩm lành mạnh và ít calo.
Uống lành mạnh - Bất cứ khi nào bạn khát, hãy bỏ nước trái cây ngọt và nước soda, không có gì ngoài lượng calo rỗng. Thay vào đó hãy bổ sung nước cho cơ thể bằng nước ép, nước ép trái cây tươi, trà xanh, nước dừa hoặc bất kỳ loại đồ uống nào khác không hoặc ít đường. Ngoài ra, uống ít nhất tám ly 8 ounce chất lỏng lành mạnh. Điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy bớt đói hơn và do đó, tự động giảm lượng chất béo.
Ngủ sớm và khỏe mạnh - Có rất nhiều sự khôn ngoan ẩn giấu trong câu nói ‘đi ngủ sớm, dậy sớm. Nếu bạn thức nhiều giờ hơn, cơ thể bạn cần nhiều năng lượng hơn và bạn có xu hướng tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn. Một nghiên cứu tiết lộ rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân 2lb trong vòng một tuần. Khi mọi người ngủ nhiều hơn, họ giảm lượng chất béo và carbohydrate, cho phép giảm cân.
Uống vitamin D - Đi dạo dưới ánh mặt trời, bật lên một viên thuốc Vitamin D hoặc ăn các sản phẩm từ sữa, lòng đỏ trứng, cá béo & ngũ cốc. Khi cơ thể bạn có đủ Vitamin D, nó sẽ tiết ra một loại hormone gọi là Leptin, báo hiệu cho bộ não của bạn rằng dạ dày của bạn đã no. Ngoài ra, các tế bào mỡ trong cơ thể bạn làm chậm quá trình tạo và lưu trữ nhiều chất béo hơn. Vitamin D giúp bạn tránh ăn quá nhiều và giảm cân nhanh hơn. Không khó để giảm béo. Tất cả những gì bạn cần làm là cải thiện lối sống của mình và ăn fats chất béo tốt ở đúng số lượng.