7 cách đốt mỡ xấu thanh lọc cơ thể - MEGA We care

7 cách đốt mỡ xấu thanh lọc cơ thể - MEGA We care

7 cách đốt mỡ xấu thanh lọc cơ thể - MEGA We care

7 cách đốt mỡ xấu thanh lọc cơ thể - MEGA We care

7 cách đốt mỡ xấu thanh lọc cơ thể - MEGA We care
7 cách đốt mỡ xấu thanh lọc cơ thể - MEGA We care

7 cách đốt mỡ xấu thanh lọc cơ thể

 

7 Ways to Burn Fat

EXERCISE

Không giống như các thông tin được nói phổ biến rằng, chất béo có hại cho cơ thể, nó thực sự là một chất dinh dưỡng được bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Mỡ giúp tạo các đường "cong", cung cấp và dữ trữ năng lượng, sản xuất nhiều hormone quan trọng, giữ cho da và tóc khỏe mạnh, duy trì nhiệt độ cơ thể và giúp luân chuyển, lưu trữ các vitamin tan trong dầu quan trọng như Vitamin A, D, E và K. Nhưng, tại sao bạn lại luôn được khuyên về giảm ăn mỡ và giảm béo?

Bởi vì, chất béo dư thừa, và nhóm chất béo xấu như chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa (đồ chiên, xào, rán, nướng, chế biến sử dụng nhiệt độ cao..) sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Nhóm chất béo không bão hòa mới thực sự cần thiết cho cơ thể và bạn nên bổ sung: acid oleic, omega 3, omega 6, omega 9...

Nhiệm vụ chọn lọc của bạn để giúp cơ thể sạch sẽ hơn rất đơn giản: giảm thiểu nhóm chất béo xấu và tăng cường bổ sung nhóm chất béo có lợi.

Nếu dư thừa chất béo

Một gram chất béo chứa 9 calo. Nếu tiêu thụ với số lượng dư thừa, nó có thể tích lũy thêm calo trên cơ thể bạn. Điều này dẫn đến việc tăng cân trước tiên, sau đó sẽ tăng nguy cơ về các bệnh tiểu đường, bệnh tim và các bệnh lý về chuyển hóa khác.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên ăn lượng chất béo chiếm từ 25 - 35% tổng lượng calo hàng ngày của bạn và chọn những nhóm thực phẩm cung cấp chất béo có lợi như: cá, các loại hạt và dầu thực vật chưa tinh luyện, trứng...

Nếu bạn đang bị dư thừa mỡ trong trong cơ thể, bạn cần phải làm gì đó để đốt cháy chúng và giảm cân, cũng như hướng đến một cuộc sống khỏe mạnh.

7 cách để đốt cháy chất béo

Tập thể dục và tăng cường hoạt động

Bạn nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày. Khi bạn làm điều này thường xuyên và nhất quán, cơ thể bạn bắt đầu sử dụng chất béo làm nguồn nhiên liệu, và sẽ đốt cháy chúng 1 cách tự nhiên.

Ngoài ra, bạn cũng cần giữ cho cơ thể của bạn năng động trong suốt cả ngày. Đi dạo trong văn phòng làm việc, sử dụng các cầu thang bộ khi di chuyển. Làm phần lớn công việc ở nhà trong tư thế đứng. Bằng cách này, cơ bắp của bạn sẽ hoạt động liên tục và đốt cháy chất béo.

Giảm lượng calo

Lựa chọn nhóm thực phẩm có lượng calo ít hơn các loại còn lại mà vẫn đảm bảo tiêu chí lấp đầy dạ dày của bạn. Ví dụ, các loại ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch và gạo lứt, rau xanh, trái cây và các loại đậu.

Bạn có biết một chén bông cải xanh chỉ chứa 25 calo, nhưng cần 80 calo để tiêu hóa? Ở đó, bạn đã mất 55 calo! Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn giảm lượng calo đều đặn trong một khoảng thời gian thay vì chọn một chế độ ăn kiêng tất cả lượng calo thấp cùng một lúc.

Nếu ăn kiêng sai cách, cơ thể bạn sẽ "bật" chế độ đói và giảm tốc độ trao đổi chất, quá trình đốt cháy chất béo sẽ chậm lại.

Nói Không có đối với thực phẩm không lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh, đúng đắn và cân bằng. Giảm lượng thức ăn chứa tinh bột đã qua chế biến như bánh mì, mì ống và gạo trắng; đồ ăn vặt như pizza, khoai tây chiên & bánh mì kẹp thịt; và thực phẩm có đường như sôcôla, bánh ngọt, soda, súp đóng hộp & salad trộn.

nhom thuc pham han che
Hạn chế nhóm thực phẩm cung cấp calo rỗng


Ăn 5 - 6 lần một ngày

Nghe có vẻ lạ? Bạn ăn nhiều hơn trong khi đang cố gắng giảm béo? Khi bạn ăn mỗi 2-3 giờ, tốc độ trao đổi chất của bạn tăng lên và ngăn bạn ăn quá nhiều. Cơ thể bạn nhận được nhiều thức ăn để đốt cháy calo và giảm mỡ. Tốt nhất, bữa ăn hàng ngày của bạn nên được chia thành ba bữa lớn và ba bữa nhỏ: bữa sáng, bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều, bữa ăn nhẹ buổi tối và bữa tối.

Nhưng, hãy nhớ giữ cho bữa ăn của bạn cân bằng, 1 khẩu phần ăn tốt sẽ có đủ đạm (protein), chất xơ, tinh bột (carbs) và chất béo (lipid). 1 người trưởng thành nặng 60kg, trung bình 1 ngày nên bổ sung từ 1.000 - 1.200 kcal tương đương với 1.500 - 1.700 gr thức ăn.

Dinh duong the ky 21
Khẩu phần ăn khoa học và lành mạnh

Uống lành mạnh

Bất cứ khi nào bạn khát, bạn sẽ nghĩ đến 1 ly trà đá, 1 ly nước ngọt có ga, nước soda...chúng chẳng có gì để cho bạn ngoài 1 lượng calo rỗng. Thay vào đó hãy bổ sung nước cho cơ thể theo cách khoa học: nước điện giải, nước ép trái cây tươi, trà xanh, nước dừa hoặc bất kỳ loại đồ uống nào khác không hoặc ít đường. Ngoài việc giải cơn khát, nhóm nước lành mạnh này còn giúp bạn bổ sung vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Ngoài ra, uống đủ nhóm chất lỏng lành mạnh, bạn sẽ cảm thấy bớt đói hơn và khả năng giảm béo sẽ thành công hơn.


Ngủ sớm và khỏe mạnh

Có rất nhiều sự thật khoa học ẩn giấu trong câu nói "ngủ sớm, dậy sớm". Nếu bạn thức nhiều giờ hơn, cơ thể bạn cần nhiều năng lượng hơn và bạn có xu hướng tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn. Một nghiên cứu tiết lộ rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân 1,5kg trong vòng một tuần. Khi mọi người ngủ đủ giấc, họ giảm lượng chất béo và carbohydrate, giúp ích cho việc giảm cân.
Bổ sung vitamin D

Đi dạo dưới ánh mặt trời, bổ sung nhóm thực phẩm giàu Vitamin D như ăn các sản phẩm từ sữa, lòng đỏ trứng, cá béo & ngũ cốc. Khi cơ thể bạn có đủ Vitamin D, nó sẽ tiết ra một loại hormone gọi là Leptin, báo hiệu cho bộ não của bạn rằng dạ dày của bạn đã no. Ngoài ra, các tế bào mỡ trong cơ thể bạn làm chậm quá trình tạo và lưu trữ nhiều chất béo hơn. Vitamin D giúp bạn tránh ăn quá nhiều và giảm cân nhanh hơn.

Kết luận

Không khó để giảm béo, càng không khó để duy trì 1 thói quen giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Tất cả những gì bạn cần làm là cải thiện lối sống của mình và ăn chất béo có lợi đúng số lượng mà cơ thể cần.